¿Tiene niveles altos de trigliceridos? Si lo haces, no estás solo. En general, más de un tercio de los adultos en los EE. UU. Tienen niveles altos de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
Aunque es un problema común, muchos de nosotros no sabemos lo primero sobre los triglicéridos altos. Los estudios han relacionado constantemente los altos niveles de triglicéridos con enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y derrames cerebrales, especialmente en personas con bajos niveles de colesterol HDL "bueno" y en aquellos con diabetes tipo 2.
La buena noticia es que hay mucho que puede hacer por su cuenta para reducir los triglicéridos y mejorar la salud.
Primero, averigüe si sus triglicéridos son altos. Luego, averigüe qué hacer al respecto.
Conozca sus números de triglicéridos
Estos son los niveles, basados en un análisis de sangre en ayunas.
Normal: menos de 150 mg / dL
Límite: 150 a 199 mg / dL
Alto: 200 a 499 mg / dL
Muy alto: 500 mg / dL o superior
Cualquier persona mayor de 20 años necesita hacerse pruebas regulares para rastrear sus niveles de colesterol y triglicéridos, según la American Heart Association.
¿Por qué son malos los triglicéridos altos?
Niveles muy altos de triglicéridos están asociados con problemas de hígado y páncreas.
Pero los estudios muestran resultados contradictorios sobre el papel de los triglicéridos altos y el riesgo de enfermedad cardíaca. No todos los expertos están de acuerdo en que los triglicéridos juegan un papel importante en los problemas cardíacos.
Los triglicéridos altos tienden a aparecer junto con otros problemas, como presión arterial alta, diabetes, obesidad, niveles altos de colesterol LDL "malo" y niveles bajos de colesterol HDL "bueno". Por lo tanto, es difícil saber con certeza qué problemas son causados solo por los triglicéridos altos.
Por ejemplo, algunas personas tienen una condición genética que parece causar altos niveles de triglicéridos. Pero no tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Aún así, hay alguna evidencia de que los triglicéridos altos, por sí solos, aumentan el riesgo de enfermedad. Otros estudios muestran que los triglicéridos altos solo pueden desempeñar un papel menor cuando se tienen en cuenta otros riesgos de enfermedad cardíaca.
Con estudios en curso, los científicos esperan descubrir si los medicamentos que reducen los triglicéridos también reducen los riesgos de enfermedad cardíaca.
En general, es importante recordar que mejorar la dieta y el estilo de vida reducirá los triglicéridos y el riesgo general de problemas cardíacos y vasculares.
Control de altos triglicéridos: cambios en el estilo de vida
Aunque descubrir que tiene triglicéridos altos puede ser molesto, hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para reducirlos. Hacer cambios en su estilo de vida puede tener un beneficio dramático. Aquí hay algunas sugerencias:
Haz más actividad física. El ejercicio puede tener un gran impacto en los niveles de triglicéridos. Los expertos recomiendan que todos hagan al menos 30 minutos de ejercicio al menos cinco veces a la semana. Si no está en forma, comience lentamente. Comience con una caminata rápida tres veces por semana y luego aumente desde allí.
Bajar algo de peso. Si eres pesado, arroja algunas libras y trata de mantener un peso corporal ideal. El ejercicio ayudará, pero también debe concentrarse en la dieta. La clave es comer menos calorías, ya sea que provengan de grasas, carbohidratos o proteínas. Concéntrese en una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Reducir el consumo de alimentos azucarados, como los refrescos, también podría ayudar.
Elige mejores grasas. Presta más atención a las grasas que comes. Coma menos alimentos con grasas no saludables (que se encuentran en la carne, mantequilla y queso) y grasas trans (en alimentos procesados y margarinas), así como colesterol. Aumente su consumo de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables, que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y algunos pescados. Los estudios han encontrado que los omega-3 en el pescado graso, como el atún, el salmón, la caballa y las sardinas, son particularmente buenos para reducir los niveles de triglicéridos. Debido a que incluso las grasas saludables son ricas en calorías, aún necesita comer estos alimentos con moderación.
Reducir el consumo de alcohol. Incluso pequeñas cantidades de alcohol parecen causar grandes picos en los niveles de triglicéridos. Limite la ingesta de alcohol a una bebida al día.
Control de altos triglicéridos: tratamiento médico
Las personas con enfermedades cardíacas y triglicéridos altos pueden necesitar medicamentos para reducir sus niveles.
Los fibratos pueden reducir los triglicéridos. También mejoran modestamente los niveles de colesterol.
El aceite de pescado con ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mantener los triglicéridos bajo control. Pregúntele a su médico si debe usar aceite de pescado recetado. Los ácidos omega-3 de fuentes vegetales como la linaza pueden ayudar.
La niacina (ácido nicotínico) puede reducir los triglicéridos hasta en un 50%. Está disponible como un suplemento sin receta y como un medicamento con receta.
Las estatinas son el medicamento estándar para tratar los niveles de colesterol poco saludables para reducir el nivel de colesterol "malo" y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. También reducen los triglicéridos.
Los inhibidores PCSK9 son otra clase de medicamentos que se pueden usar además de las estatinas o por sí mismos. Se ha descubierto que previenen ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También reducen los niveles de colesterol LDL.
Algunos médicos recomiendan fibratos, aceite de pescado o niacina para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Recuerde que para mantenerse saludable y mantener bajos los triglicéridos, aún debe concentrarse en mejorar su estilo de vida.
Cuando hable con su médico, analice todos los medicamentos, suplementos y vitaminas que toma. Algunos medicamentos comunes, como los betabloqueantes, las píldoras anticonceptivas y los diuréticos, pueden causar triglicéridos altos como efecto secundario. Es posible que uno de ellos esté causando su problema.
Triglicéridos Altos: Obteniendo Ayuda
Cuando se trata de colesterol y triglicéridos, quizás lo más importante es hacerse exámenes de detección regulares.
Consulte a su médico y realice un chequeo. Si sus triglicéridos son altos, usted y su médico pueden decidir un plan de tratamiento, y usted puede hacer algunos cambios simples pero efectivos en su estilo de vida.
Cuales son los sintomas del colesterol alto y trigliceridos
- Dolor adminal izquierdo generalmente.
- Sofocacion rapida.
- Necesidad de Orinar con constancia.
- La boca un tanto amarca.
